Therapie bei Angst Panik und Phobien
Wege aus der Angst
Angst ist eine Überlebensreaktion. Zum Problem wird sie, wenn sie auftritt, wo keine Gefahr droht und im Körper in einer Endlosschleife hängen bleibt.
In der Therapie unterbrechen wir das Muster und verankern wieder ein Gefühl von Sicherheit im Körper – mit Hypnose, EMDR und Körpertherapie.
Welche Form der Angst belastet Sie?
Eine erste Einordnung kann uns helfen, schnell einen Lösungsweg für Sie zu finden.
Hierzu zählen auch Höhenangst oder die Angst vor bestimmten Situationen wie Zahnarztbesuchen. Die Angst ist klar an ein bestimmtes Objekt oder Ereignis gebunden – davor und danach fühlen Sie sich meist sicher.
Oft reichen hier 3-5 Sitzungen Hypnose und EMDR
Angst vor Bewertung, Redeangst oder starkes Unbehagen in Gruppen und bei Begegnungen mit fremden Menschen. Oft verbunden mit einem sehr aktiven „inneren Kritiker“, der jede Ihrer Handlungen hinterfragt.
Es kann sein, dass wir Bei diesem Thema etwas länger brauchen. Wir arbeiten mit Hypnose, EMDR, Körpertherapie und inneren Anteilen
Plötzliche, heftige Angstzustände mit starken körperlichen Symptomen wie Herzrasen oder Atemnot, oder die Angst vor Orten, an denen eine Flucht schwierig erscheint, etwa in Menschenmengen oder auf weiten Plätzen.
Ein permanentes Gedankenkarussell, das sich nicht abstellen lässt. Sie machen sich unkontrollierbare Sorgen um die Zukunft, die eigene Gesundheit oder Ihre Angehörigen, meist begleitet von einer quälenden inneren Unruhe.
Die enorme psychische Belastung während oder nach medizinischen Behandlungen, etwa einer Krebsbehandlung. Ein verständlicher Ausnahmezustand – doch der damit verbundene Dauerstress ist für die Heilungsprozesse des Körpers nicht förderlich.
Es fällt Ihnen schwer Ihre Angst einzuordnen? Gerne können wir in einem persönlichen Gespräch herausfinden, welche Dynamik hinter Ihrem Erleben steht und was Sie jetzt brauchen.
Teufelskreis der Angst
Angst ist eine Überlebensreaktion, die Stress im Körper auslöst. Dieser Stress wird vom Nervensystem wieder als Anzeichen für Gefahr gedeutet, wodurch die Angst sich verstärkt. So entsteht ein selbstzerstörerischer Teufelskreis. Wir durchbrechen ihn, indem wir im Körper und im Gehirn die Erfahrung von Sicherheit verankern.
Strategien der Angst
Angst - Körper und Geist im Ausnahmezustand
Angst entsteht, wenn das Gehirn Gefahr vorhersagt, obwohl im Außen keine akute Bedrohung besteht. Der Körper mobilisiert dann Energie und reagiert, als müsste er sich schützen – mit einer dieser Strategien:
Flucht (Flight): Rastlosigkeit, Panik, Getriebenheit, Vermeidung, Gedankenkreise, Flucht in Arbeit.
Kampf (Fight): Reizbarkeit, Wut, innere Spannung, ständige Abwehr.
Erstarrung (Freeze): Rückzug, Lähmung, emotionale Taubheit, neben sich stehen.
Beschwichtigen (Fawn): Aufgabe eigener Bedürfnisse, übertriebenes Harmoniestreben, übertriebene Anpassung
Mehr zu diesen Strategien finden sie bei den Inneren Anteilen
Oft wird die Angst gar nicht als Emotion erkannt. Magenbeschwerden, Verspannungen oder ein permanenten Druck auf der Brust stehen dann im Vordergrund.
Eine Behandlung der körperlichen Symptome hilft dann in der Regel nicht weiter.
Mehr dazu unter Schmerzen und Psychosomatik.
Wie Sie aus der Angst heraus kommen
Ziel der Therapie bei Angst und Phobien ist es, ein Gefühl von Sicherheit zu verankern und Ressourcen mit angstauslösenden Situationen zu verknüpfen. Ihr Körper spürt und lernt, dass die Gefahr vorbei ist. Das geschieht in meiner Therapie auf drei Ebenen.
Wir unterbrechen den Teufelskreis aus Angst und Stressreaktion. Wenn Ruhe einkehrt, wird Veränderung möglich.
Mit Hypnose bauen wir Ressourcen auf und verknüpfen sie mit den angstauslösenden Situationen. Mit EMDR überschreiben wir die fehlerhaften Risikoprognosen, reprozessieren die Ängste auf neuronaler Ebene und lassen sie verblassen.
Wir schauen auf die Ursachen der Angst. Wenn sie in traumatischen Ereignissen, Mobbing oder in frühen Beziehungserfahrungen und Bindungsveletzungen wurzeln, dann sollten diese verarbeitet werden. Mehr zu Traumatherapie …
1
Das Nervensystem regulieren
Wir unterbrechen den Teufelskreis aus Angst und Stressreaktion. Wenn Ruhe einkehrt wird Veränderung möglich.
2
Ressourcen verankern und Angstauslöser überschreiben
Mit Hypnose bauen wir Ressourcen auf und verknüpfen sie mit den angstauslösenden Situationen. Mit EMDR überschreiben wir die fehlerhaften Risikoprognosen, reprozessieren die Ängste auf neuronaler Ebene und lassen sie verblassen.
3
Belastende Erfahrungen als Ursache bearbeiten
Wir schauen auf die Ursachen der Angst. Wenn sie in traumatischen Ereignissen, Mobbing oder in frühen Beziehungserfahrungen und Bindungsveletzungen wurzeln dann sollten diese verarbeitet werden. Mehr zu Traumatherapie
Methoden der Angsttherapie
Damit diese Schritte wirksam werden, arbeite ich mit vier Methoden, die direkt an Nervensystem, Körper und inneren Mustern ansetzen.
Innere Anteile
Klarheit gewinnen: Welches Bedürfnis drückt sich in der Angst aus und wie kann es befriedigt werden. Mehr zu Inneren Anteilen
Hypnose
Ressourcen aufbauen, Angstauslösende Situationen neu verknüpfen. Mehr zu Hypnose
EMDR
Angst- und Traumareaktionsmuster auf neuronaler Ebene reprozessieren, so dass sie ihre Kraft verlieren.
Körpertherapie
Angst spüren, verstehen und ihr Raum geben. Das nimmt ihr die Macht. Mehr zu Körpertherapie
Wie lange dauert eine Therapie bei Angst?
Das hängt von der Form und Tiefe der Angst ab. Bei klar umrissenen Ängsten wie Prüfungsangst, Flugangst oder anderen spezifischen Phobien zeigen sich oft schon nach 3 bis 5 Sitzungen deutliche Veränderungen.
Bei Panikstörungen, sozialen Ängsten oder generalisierter Angststörung braucht es meist mehr Zeit, um ein Gefühl von Sicherheit zu etablieren. Hier können die Wurzeln der Angst in frühen Bindungserfahrungen oder anderen belastenden Erfahrungen liegen.
Sprechen wir darüber
Im Erstgespräch lernen wir uns kennen und schauen gemeinsam, was Sie jetzt brauchen. Dabei erhalten Sie eine fachliche Einschätzung und eine klare Orientierung für die nächsten Schritte.
Ich freue mich darauf, Sie kennenzulernen.
Kostenlose Beratung vereinbaren
Ich melde mich persönlich bei Ihnen, um einen Termin für Ihr kostenloses Beratungsgepräch zu vereinbaren (15 Minuten). Rufen Sie mich an – 0155-6366-6106 – oder schreiben Sie mir.
Dr. phil. Florian Nelle | Vogelsanger Str. 171a |50823 Köln
Häufige Fragen zur Angst Therapie in Köln
Wie schnell kann ich bei Angst in der Therapie mit einer Besserung rechnen?
as hängt stark von der Form Ihrer Angst ab. Bei spezifischen Phobien (z. B. Flug- oder Prüfungsangst) erleben viele Klienten bereits nach 3 bis 5 Sitzungen eine deutliche Erleichterung. Bei tiefer sitzenden, generalisierten Ängsten geht es in den ersten Stunden vor allem um die Stabilisierung Ihres Nervensystems, damit Sie im Alltag sofort wieder mehr Handlungsspielraum gewinnen.
Was unterscheidet EMDR und Hypnose von einer reinen Gesprächstherapie?
Angst entsteht in den tiefen Schichten des Gehirns (dem limbischen System), die durch reines Nachdenken und Reden oft schwer erreichbar sind. EMDR und Hypnose setzen direkt dort an, wo die Angstreaktion im Nervensystem gespeichert ist. Wir „überschreiben“ die Fehlprognosen des Gehirns auf neuronaler Ebene, sodass der Körper die Entwarnung wirklich spüren kann.
Muss ich bei EMDR und Hypnose noch einmal alles wiedererleben?
Nein. In meiner Arbeit (insbesondere mit EMDR und Hypnose) ist es nicht notwendig, belastende Ereignisse in allen Details immer wieder zu erzählen. Wir arbeiten ressourcenorientiert und stabilisierend. Das Ziel ist es, die emotionale Belastung zu lösen, ohne Ihr System zu überfordern.
Werden die Kosten von der Krankenkasse übernommen?
Als Heilpraktiker für Psychotherapie rechne ich in der Regel auf Selbstzahlerbasis ab. Der Vorteil für Sie: Es gibt keine langen Wartezeiten und die Therapie taucht nicht in den Akten der gesetzlichen Krankenkassen auf. Private Zusatzversicherungen übernehmen manchmal je nach Tarif einen Teil der Kosten. Bitte klären Sie dies vorab mit Ihrem Versicherer.
Kann ich auch kommen, wenn meine Angst gar keinen konkreten Auslöser hat?
Absolut. Viele Klienten leiden unter einer sogenannten „diffusen“ Angst oder ständigen Sorgen ohne offensichtlichen Grund. In der Therapie schauen wir gemeinsam auf die Biologie Ihres Nervensystems und finden heraus, warum Ihr Körper im „Überlebensmodus“ feststeckt, um diesen Teufelskreis gezielt zu durchbrechen.
Muss ich vor Beginn der Therapie etwas beachten?
Wichtig ist, dass mögliche körperliche Ursachen ärztlich abgeklärt wurden. Angst kann auch eine Folge einer körperlichen Erkrankung sein.